Femme ou mari de militaire : comment s'organiser ?

Être le conjoint d’un militaire déployé en opération extérieure (OPEX) représente un défi unique. Lorsque votre mari ou votre épouse est envoyé à l’étranger pour des missions prolongées et souvent dangereuses, il est essentiel de trouver des moyens de maintenir un équilibre familial et personnel au quotidien. Voici des conseils pratiques pour organiser votre vie pendant l’absence de votre conjoint, en abordant divers aspects tels que la gestion quotidienne, le soutien émotionnel et les ressources disponibles.

La carrière d’un soldat ne ressemble à aucun autre emploi et exige une disponibilité totale et une mobilité constante. Les opérations extérieures (OPEX) désignent les missions des forces armées françaises en dehors du territoire national, impliquant actuellement plus de 30 000 hommes et femmes à travers le monde, sur terre, sur mer ou dans les airs. De nombreux métiers au sein de l’armée, tels que la logistique, le transport ou la maintenance, peuvent être mobilisés en OPEX, avec une durée moyenne de 4 à 6 mois selon les missions.

Préparez-vous en amont

Planification financière

Établissez un budget

Avant le départ de votre conjoint(e) en mission, il est crucial de faire un état des lieux des finances de votre couple. Cette étape vous permet de comprendre vos flux financiers, de connaître vos revenus et de prévoir vos dépenses de manière réaliste. Voici quelques étapes pour établir un budget efficace :

Passez en revue vos sources de revenus et vos dépenses : Recueillez toutes les informations sur vos revenus (salaires, allocations, autres sources de revenus) et vos dépenses (loyer, factures, courses, transport, etc.).
Identifiez les dépenses fixes et variables : Les dépenses fixes incluent le loyer, les assurances et les factures mensuelles. Les dépenses variables concernent les courses, les loisirs, et autres achats ponctuels.
Prévoyez une marge pour les imprévus : Assurez-vous d’inclure une part de votre budget pour les dépenses imprévues, comme les réparations d’urgence ou les frais médicaux.
Mettez de côté une épargne : Essayez d’épargner une partie de vos revenus chaque mois, même si c’est un petit montant. Cela peut vous aider à faire face à des situations inattendues.

Automatisez les paiements

Pour éviter le stress et la gestion manuelle des paiements, l’automatisation est une solution pratique et efficace :

Paramétrez les virements automatiques : Configurez des virements automatiques pour les factures récurrentes comme le loyer, les services publics, et les assurances. Cela vous garantit le paiement à temps de toutes vos obligations financières.
Utilisez des applications de gestion financière : Ces applications peuvent vous aider à suivre vos dépenses et à rester dans les limites de votre budget. Certaines permettent également de configurer des rappels pour les paiements.
Vérifiez régulièrement vos comptes : Même avec des paiements automatiques, il est important de vérifier régulièrement vos relevés bancaires pour vous assurer qu’il n’y a pas d’erreurs ni de transactions frauduleuses.

Organisation domestique

Listez les tâches ménagères

Pour maintenir une maison organisée et propre, il est utile de lister toutes les tâches ménagères à effectuer régulièrement. Cette liste permet de structurer les responsabilités et de s’assurer que rien n’est oublié :

Établissez une liste détaillée : Notez toutes les tâches quotidiennes (comme la vaisselle et le rangement) et hebdomadaires (comme le ménage, les lessives, et l’entretien du jardin).
Créez un planning : Répartissez ces tâches sur la semaine pour éviter de tout faire en une seule fois.
Déléguez quand c’est possible : Si vous avez des proches ou des amis prêts à vous aider, acceptez leur soutien. Vous pouvez aussi envisager d’embaucher une aide ménagère pour certaines tâches si votre budget vous le permet.

Préparez les enfants

Impliquer les enfants dans l’organisation de la maison pendant l’absence de la mère ou du père militaire est non seulement bénéfique pour le bon fonctionnement du foyer, mais aussi pour leur développement personnel :

Expliquez la situation : Parlez ouvertement avec vos enfants de la mission de votre conjoint(e) et de ce que cela implique. Adaptez votre discours en fonction de leur âge pour qu’ils comprennent bien la situation.
Distribuez des responsabilités : Donnez leur des petites tâches à faire appropriées à leur âge. Cela peut inclure de ranger leurs chambres, d’aider à mettre la table, ou de sortir les poubelles. Ces responsabilités les aident à se sentir utiles et impliqués.

Maintenez une routine stable

Maintenir une routine stable est essentiel pour apporter structure et sécurité, surtout en période de changement comme l’absence d’un(e) conjoint(e) en mission.

Routines familiales

Gardez des habitudes

Une routine stable aide à maintenir une normalité dans la maison, ce qui est particulièrement important pour les enfants :

Horaires réguliers des repas : Essayez de prendre les repas à heures fixes. Les repas en famille sont des moments privilégiés pour discuter, échanger et renforcer les liens.
Devoirs scolaires : Instaurer un horaire fixe pour les devoirs aide les enfants à rester disciplinés et à gérer leur temps efficacement.
Heures de coucher régulières : Assurez-vous que les enfants vont se coucher à la même heure chaque soir.
Rituels du matin : Commencez chaque journée par des routines matinales comme se lever à la même heure, prendre le petit-déjeuner ensemble et préparer la journée à venir.

Activités récréatives

Planifier des activités récréatives est essentiel pour réduire le stress et renforcer les liens familiaux :

Sorties familiales : Organisez des sorties au parc, des pique-niques, ou des excursions le week-end. Ces moments permettent de s’évader de la routine quotidienne et de créer des souvenirs agréables.
Activités créatives : Encouragez les activités créatives comme le dessin, la peinture, ou le bricolage. Ces activités stimulent l’imagination et offrent une échappatoire aux préoccupations.
Sports et jeux : En tant que mère ou père, incorporez des activités sportives et des jeux dans votre routine avec vos enfants. Jouer au football, faire du vélo, ou simplement jouer à des jeux de société, ces activités aident à rester actif et à renforcer les liens familiaux.
Moments de détente : Prévoyez des moments de détente en famille comme regarder un film ensemble, lire des histoires, ou faire des puzzles.

Prendre soin de soi

Activités physiques

L’exercice physique est un excellent moyen de gérer le stress et de maintenir une bonne santé.

Activité physique régulière : Si possible, inscrivez-vous à une salle de sport. Cela vous offre un environnement dédié pour l’exercice et peut également être une occasion de se sociabiliser. Participer à des cours de yoga, de pilates ou de fitness sont également de bonnes options car ces activités sont idéales pour apaiser l’esprit.
Promenades régulières : Même une simple promenade quotidienne peut faire une grande différence. Prenez l’habitude de marcher dans votre quartier ou dans un parc proche pour profiter de l’air frais et du calme.
Activités sportives en famille : Impliquez toute la famille dans des activités sportives. Cela peut être une sortie en vélo, une séance de natation, ou simplement un moment de jeu dans le jardin.

Moments de détente

Prendre du temps pour soi est crucial pour maintenir un bon équilibre mental et émotionnel :

Lecture : Lire un bon livre est un excellent moyen de se détendre et de s’évader du quotidien.
Cinéma à la maison : Regarder des films ou des séries vous permet de vous évader des tracas du quotidien.
Hobbies : Consacrez du temps à vos hobbies, qu’il s’agisse de jardinage, de cuisine, de couture, ou de tout autre activité qui vous passionne. Ces moments sont précieux pour votre bien-être.
Méditation et relaxation : Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer des exercices de relaxation. Cela peut grandement aider à réduire le stress et à améliorer votre état d’esprit.

Utilisez les ressources disponibles

La période de déploiement peut être une période stressante et isolante. Cependant, il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous soutenir afin de traverser cette période avec plus de facilité et de confort.

Soutien familial et amical

Réseau de soutien

Ne sous-estimez jamais l’importance de votre réseau de soutien personnel. Famille et amis peuvent être des piliers essentiels pour vous aider à traverser cette période difficile.

Soutien émotionnel : Parler de vos sentiments et de vos préoccupations avec des proches peut grandement aider à alléger le stress. Ne soyez pas hésitant à exprimer vos émotions et à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Aide pratique : Vos proches peuvent également vous apporter une aide pratique, comme garder les enfants, aider aux tâches ménagères ou offrir un soutien logistique. N’hésitez pas à solliciter leur aide pour des tâches spécifiques.
Temps de qualité : Passer du temps avec des amis et de la famille peut être une bouffée d’air frais et vous permettre de vous détendre. Organisez des repas, des sorties ou des activités ensemble pour maintenir des liens forts et positifs.

Groupes de soutien

Rejoindre des groupes de soutien spécifiquement destinés aux conjoint(e)s de militaires peut être extrêmement bénéfique. Vous y rencontrerez des personnes qui se trouvent dans la même situation que vous.

Partage d’expériences : Dans ces groupes, vous pouvez rencontrer d’autres personnes qui rencontrent les mêmes situations et problématiques que vous au quotidien. Partager vos expériences et écouter celles des autres peut vous apporter du réconfort et des perspectives nouvelles.
Conseils pratiques : Ces groupes sont souvent des mines d’informations pratiques. Vous pouvez y trouver des conseils sur la gestion des finances, de la vie de famille, et des défis spécifiques liés à l’absence de votre partenaire.
Amitiés et réseau : Établir des liens avec d’autres personnes peut élargir votre réseau social et vous offrir un soutien continu. Ces amitiés peuvent devenir des sources inestimables de réconfort et de soutien moral.

Communications avec le conjoint(e)

Maintenir le contact avec votre partenaire est crucial pour réduire le sentiment de distance dans votre couple et renforcer les liens familiaux.

Technologie de communication : Utilisez des outils comme les appels vidéo, les e-mails et les messages instantanés pour rester en contact régulier.
Lettres et colis : Envoyer des lettres et des colis peut être une manière significative de montrer votre amour et votre soutien. Recevoir un colis peut aussi vous apporter un grand réconfort. N’hésitez pas à discuter de ces petits détails qui font une grande différence pour vous.
Planification des appels : Planifiez des moments réguliers pour les appels téléphoniques ou vidéo. Avoir ces moments à attendre peut apporter de la stabilité et de la joie à votre routine quotidienne.

Ressources militaires

Associations pour les familles de militaires

Il existe plusieurs associations dédiées aux familles de militaires qui offrent un soutien précieux et des ressources variées.

Association Nationale des Femmes de Militaires (ANFEM) : Cette association est dédiée aux femmes et aux familles de la communauté de défense, civiles ou militaires interarmées. L’ANFEM est présente partout en France à travers ses 60 délégations et ses plus de 800 femmes bénévoles.
Entraide Marine-ADOSM : Spécifiquement dédiée aux familles de la Marine, cette association offre un soutien financier, moral et matériel aux familles de marins en difficulté.
Solidarité Défense : Cette association travaille en étroite collaboration avec les institutions militaires, les cellules d’aide aux blessés, le service de santé des armées et les autres associations dédiées au soutien des militaires et de leurs familles.
Fédération des Œuvres Sociales de l’Armée de l’Air (FOSA) : La FOSA soutient les personnels de l’armée de l’air et leurs familles, en offrant une aide sociale.
Terre Fraternité – ADO : Cette association propose une aide sociale, une assistance financière et un soutien moral aux familles de militaires de l’armée de terre en difficulté.
ONaCVG (Office National des Anciens Combattants et Victimes de Guerre) : Cet organisme accompagne les militaires et leurs familles en offrant des aides financières, des conseils administratifs, ainsi qu’un soutien moral et social. Il intervient notamment dans la reconnaissance des droits liés aux missions extérieures et au statut de combattant.

Services de soutien

L’armée offre souvent une variété de services de soutien pour les familles des militaires. Il est important de se renseigner sur les services disponibles et d’en profiter.

Soutien psychologique : De nombreux programmes militaires proposent aux soldats et à leurs proches des services de counseling et de soutien psychologique. Parler à un professionnel peut vous aider à gérer le stress et les émotions complexes liées à l’absence de votre conjoint(e).
Aide financière : L’armée peut offrir des aides financières ou des conseils pour gérer vos finances et créer un plan durant l’absence de votre partenaire.
Programmes de répit : Certains services proposent des programmes de répit qui offrent des activités et des services temporaires pour vous soulager des responsabilités quotidiennes et vous permettre de prendre du temps pour vous.
Obtention de la Carte du Combattant et de la Retraite Mutualiste du Combattant : les militaires ont accès à différents avantages grâce à leur statut. Pour en bénéficier, il est nécessaire d’obtenir le Titre de Reconnaissance de la Nation ou la Carte du Combattant, disponibles sur demande auprès de l’ONaCVG. Ils sont délivrés aux soldats ayant participé à des opérations extérieures ou de maintien de l’ordre dans des conditions définies par la loi. Si vous avez l’habitude de traiter les démarches administratives de votre foyer, vous pouvez l’accompagner dans la demande d’un de ces titres. Ils permettent l’accès à de nombreux avantages et notamment à la Retraite Mutualiste du Combattant, qui ouvre l’accès à des avantages fiscaux et à la constitution d’une rente viagère défiscalisée et majorée (dans la limite du plafond fixé par l’Etat). Pour tout renseignement, notre équipe se tient à votre disposition.

Planifiez l’avenir

Anticiper et planifier l’avenir pendant l’absence de votre partenaire peut vous aider à rester positif(ve) et à vous préparer au retour de votre conjoint(e)à la vie de famille.

Projets à court terme

Objectifs personnels

Profitez de cette période pour vous concentrer sur vos objectifs personnels. Que ce soit apprendre une nouvelle compétence, suivre une formation, ou démarrer un projet créatif, cette période peut être une opportunité de croissance et de développement personnel :

Formation et éducation : Suivez des formations pour améliorer vos compétences professionnelles ou personnelles. Par exemple : des cours de cuisine, l’apprentissage d’une nouvelle langue, le développement personnel, ou même des certifications professionnelles.
Projets créatifs : Engagez-vous dans des projets artistiques ou créatifs qui vous passionnent. Que ce soit la peinture, l’écriture, le jardinage ou tout autre hobby. Ces activités peuvent aider à réduire le stress.
Santé et bien-être : Prenez soin de votre santé physique et mentale avec la pratique de méditation, de fitness, etc.

Projets familiaux

Vacances en famille : Commencez à planifier des vacances ou des escapades familiales.
Activités locales : Explorez des activités locales que vous pouvez faire en famille, comme des visites de musées, des sorties au parc, ou des événements.
Projets domestiques : Envisagez des projets domestiques comme la rénovation d’une pièce de la maison ou la création d’un jardin.

Réintégration du conjoint(e)

Préparez le retour

Le retour de votre moitié peut nécessiter une période d’adaptation. Soyez prêt(e) à réajuster vos routines et à réintégrer votre partenaire dans la vie quotidienne.

Réorganisation des routines : Il peut être nécessaire d’ajuster les routines domestiques pour intégrer votre conjoint(e) de manière harmonieuse.
Patience et compréhension : Comprenez que le retour peut être un processus émotionnel complexe pour votre partenaire. Soyez patient(e), ouvert(e) et à l’écoute de ses besoins et de ses sentiments.
Support psychologique : Envisagez de rechercher un soutien psychologique ou un conseil pour vous aider à naviguer dans la transition et à aborder les défis potentiels.

Communication ouverte

Discussion des attentes : Parlez de ce que chacun attend du retour. Il est important de clarifier les attentes concernant les responsabilités domestiques, les interactions familiales et le temps personnel.
Écoute active : Pratiquez l’écoute active en prêtant attention aux préoccupations et aux sentiments de votre conjoint(e). Assurez-vous qu’il/elle se sente entendu(e) et compris(e).
Résolution des conflits : Adoptez des stratégies de résolution de conflits pour aborder les désaccords de manière constructive. Cherchez des solutions qui satisferont les besoins de chacun.

Conclusion

Organiser sa vie pendant l’absence de son/sa conjoint(e) en OPEX nécessite de la préparation, de la résilience et de la flexibilité. En suivant ces conseils pratiques, vous pouvez mieux gérer cette période et maintenir une stabilité pour vous et votre famille. Il est important de vous souvenir que vous n’êtes pas seul(e) ; de nombreuses ressources sont disponibles pour vous soutenir, que ce soit à travers le soutien familial et amical, les groupes de soutien spécifiques aux familles de militaires, ou les services offerts par l’armée. En utilisant ces ressources, vous pouvez naviguer plus facilement à travers cette période de séparation et vous préparer à une réintégration harmonieuse avec votre conjoint(e) à son retour.

Conjoint(e) de militaire : Comment organiser ma vie pendant son absence (OPEX) ?